Книги о счастье: 9 книг и 4 истории, которые за ними стоят

Что показали десятилетия наблюдений в «Хорошей жизни»?

Удовлетворённость отношениями в 50 лет предсказывала здоровье в 80 лучше холестерина, пишут Уолдингер и Шульц, и в книге этот итог соседствует с рассказами о судьбах отдельных участников, которых учёные вели от юности до старости

Уолдингер и Шульц (Psychology and Aging, 2010) восемь дней подряд отслеживали самочувствие, время с другими людьми и настроение 47 пожилых супружеских пар, которым было за восемьдесят. В дни, когда люди больше времени проводили с другими, они были счастливее, а у довольных своим браком плохое самочувствие меньше портило день

Остальные находки за 80 лет наблюдений собраны в соседнем разборе того, как быть счастливым

Почему люди так плохо угадывают, что их обрадует?

В 2006 году психолог Дэниел Гилберт выпустил книгу «Спотыкаясь о счастье» о том, как люди уверенно строят планы на будущие радости и при этом ошибаются, насколько сильно и долго их что-то порадует. Гилберт разбирает эти промахи на опытах психологов и пишет с юмором. Если же воображение у тебя чаще рисует будущее в тёмных красках, рядом есть разбор: как перестать думать о плохом

Через четыре года он вместе с Мэттью Киллингсвортом создал приложение для телефона, которое в случайный момент дня спрашивало около 2250 взрослых, чем они заняты, о чём думают и насколько счастливы (Science, 2010). Результат известен давно и подтверждался позже: почти половину времени мысли его участников были заняты вовсе не тем, что они делали, и в такие минуты люди оценивали себя как менее счастливых

Можно ли год проверять на себе, что радует?

Гретхен Рубин, юрист, сменившая право на литературу, год проверяла на себе, что делает её жизнь радостнее, и в 2009 году выпустила об этом книгу «Проект Счастье», где каждому месяцу отведена своя глава. За два года до неё психолог Соня Любомирски в книге «Психология счастья. Новый подход» (2007) ответила на похожий вопрос данными: по её оценке, примерно половина различий между людьми в том, насколько они счастливы, связана с наследственностью, около 10% с обстоятельствами, а около 40% с тем, чем человек занят изо дня в день

Вместе с Нэнси Син Любомирски в 2009 году свела в метаанализ 51 программу позитивной психологии, где участвовали 4266 человек (Journal of Clinical Psychology, 2009). Благополучие после таких программ в среднем росло, сильнее у людей постарше, у пришедших по собственному желанию, при занятиях один на один и при более долгом курсе, а через 17 лет такие программы проверили на куда большем материале

Какие ещё научные книги о благополучии стоит взять?

На пять частей раскладывает благополучие Мартин Селигман в книге «Путь к процветанию» (2011): положительные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл и достижения. Слово «счастье» Селигман считает затёртым почти до потери смысла, поэтому говорит о процветании, где приятные чувства занимают одно место из пяти

Экономист Ричард Лэйард заходит в тему со стороны целых стран: за полвека доходы на Западе заметно выросли, а люди в опросах не называли себя счастливее прежнего, и на этом контрасте построена вся его книга

Где найти радость в художественной книге?

Короткие записи о мелких радостях обычного дня итальянский писатель Франческо Пикколо собрал в книгу «Минуты будничного счастья» (2010), и её можно открыть на любой странице. Книгу удобно держать у кровати, а вечерам, когда тело никак не отпускает прожитый день, посвящён отдельный текст: как расслабиться перед сном

Джеральд Даррелл взял для книги «Моя семья и другие звери» (1956) свои настоящие детские годы на Корфу, с 1935 по 1939-й: мальчик Джерри таскает в дом живность, и однажды самка скорпиона с детёнышами на спине выбирается из спичечного коробка, который открыл старший брат Ларри, и в доме начинается переполох. Эта книга и «Трое в лодке» стоят и в подборке книг для души, рядом с тёплым чтением на трудный год

Смешное в обычных хлопотах есть и в книге «Трое в лодке, не считая собаки» (1889) Джерома К. Джерома: рассказчик вспоминает, как дядюшка Поджер взялся повесить картину и поднял на ноги весь дом, а к полуночи картина всё-таки висела, криво и ненадёжно

Что говорят исследования за этими книгами?

В самой свежей сводке Уилки и коллеги (Nature Human Behaviour, 2026) свели в сетевой метаанализ 183 испытания с участием 22 811 взрослых без выявленных нарушений здоровья, и большинство программ повышало благополучие по сравнению с группами без занятий. Сильнее всего работали программы, где упражнения совмещались с психологической частью, умеренный и ровный эффект дали позитивная психология, осознанность, сострадание, йога и упражнения, а занятия на природе надёжного преимущества не показали

Уверенность в выводах авторы сводки оценили как умеренную в 71% сравнений: во многих испытаниях риск ошибки был средним или высоким, и есть признаки, что работы с неудачным итогом публиковали реже, хотя дополнительные проверки общий вывод подтвердили

Что общего у героев этих историй?

За каждой из четырёх историй стоят реальные годы реальных людей: 724 участника Гарвардского исследования, около 2250 взрослых с приложением в телефоне, год из жизни Гретхен Рубин и детство Джеральда Даррелла на Корфу. Рубин описала собственный год, а Даррелл выпустил книгу о детстве через 17 лет после того, как те годы закончились

Чего не стоит ждать от таких книг?

Счастливее в опросе Майи Тамир и коллег (Journal of Experimental Psychology: General, 2017), где участвовали 2324 человека из 8 стран, оказались те, кто чаще испытывал эмоции, которых сам хотел, и приятные, и неприятные. В их данных так было даже у людей, которым хотелось чувствовать меньше приятного или больше неприятного, чем они чувствовали в жизни

Книги из подборки рассказывают о чужих жизнях и данных. Если радости у тебя нет неделями, а вместе с ней пропадают силы, это повод дойти до врача: ни книга, ни эта статья диагностикой не служат, а время, когда нет сил и ничего не хочется, разбирает соседний текст

Коротко

1. Гарвардское исследование с 1938 года наблюдало 268 студентов и 456 юношей из Бостона, и отношения в 50 лет предсказывали здоровье в 80 лучше холестерина
2. В опросе через приложение около 2250 взрослых почти половину времени думали не о том, чем заняты, и в эти минуты были менее счастливы
3. Гретхен Рубин год проверяла на себе, что делает жизнь радостнее, а Соня Любомирски связала с занятиями человека около 40% различий между людьми
4. Свежий метаанализ 183 испытаний показал, что большинство программ благополучия работает, но уверенность в выводах чаще умеренная
5. В опросе 2324 человек из 8 стран счастливее были те, кто чаще испытывал желанные эмоции, приятные или нет

Книги

• Роберт Уолдингер, Марк Шульц, «Хорошая жизнь» (2023). Итоги Гарвардского исследования взрослой жизни и судьбы его участников для тех, кому важны долгие наблюдения
• Дэниел Гилберт, «Спотыкаясь о счастье» (2006). Остроумный рассказ о том, почему люди ошибаются в прогнозах будущих радостей, для любителей опытов психологов
• Соня Любомирски, «Психология счастья. Новый подход» (2007). Книга психолога о том, от чего зависят различия между людьми в том, насколько они счастливы, для тех, кому нужны данные
• Мартин Селигман, «Путь к процветанию» (2011). Благополучие из пяти частей для тех, кому разговор о настроении кажется слишком узким
• Гретхен Рубин, «Проект Счастье» (2009). Год опытов над собственной жизнью, рассказанный от первого лица, для любителей дневниковой прозы
• Ричард Лэйард, «Счастье. Уроки новой науки» (2005). Взгляд экономиста на то, почему рост доходов на Западе не отразился на том, насколько люди счастливы, для интересующихся обществом
• Франческо Пикколо, «Минуты будничного счастья» (2010). Короткие записи о мелких радостях обычного дня для чтения урывками
• Джеральд Даррелл, «Моя семья и другие звери» (1956). Детство на Корфу с шумной семьёй и животными для тех, кому нужен добрый смех
• Джером К. Джером, «Трое в лодке, не считая собаки» (1889). Комическая поездка трёх друзей и собаки по Темзе для тех, кто любит смешное в обычных неурядицах

Частые вопросы

С какой научной книги лучше начать?
Проще всего войти в тему через «Хорошую жизнь» Уолдингера и Шульца: выводы Гарвардского исследования там рассказаны через судьбы людей. Если интереснее опыты психологов и неожиданные повороты, подойдёт Гилберт, а за цифрами стоит идти к Любомирски

Правда ли, что уровень счастья на 40% зависит от самого человека?
Такую оценку приводит Соня Любомирски: около 40% различий между людьми она связывает с тем, чем человек занят изо дня в день. Речь идёт о разнице между многими людьми, и к жизни одного человека эту долю напрямую не приложишь

Какие художественные книги показывают радость обычной жизни?
В этой подборке их три. Франческо Пикколо пишет о минутах обычного дня, Джеральд Даррелл о годах детства на Корфу, а Джером К. Джером об одной поездке трёх друзей с собакой

Чем эта подборка отличается от книг для души?
Книги для души - тёплое чтение на трудный год, сборники историй и романы, к которым возвращаются. Здесь собраны книги о том, что такое хорошая жизнь: шесть научно-популярных, где авторы разбирают её на данных и опытах, и три художественные

Можно ли стать довольнее жизнью, прочитав такую книгу?
Исследования из статьи проверяли программы и опросы, а само чтение этих книг в них не изучали. Метаанализ Уилки и коллег нашёл пользу у многих программ благополучия, но уверенность в выводах авторы оценили как умеренную в 71% сравнений